私がマイナス13キロ痩せたワケを赤裸々告白

栄養補給によいとされるバナナですが、朝食にバナナを食べるダイエット法があります。でも最近話題なのは、夕食にバナナを食べる夜バナナダイエットです。



夜バナナダイエットの目的は、夕食の食べ過ぎを防ぐことにあります。日本の食習慣だと、夕食に最もカロリーが多くなりがちです。そこで、食前にバナナを食べることで食事の量を減らそうという方法です。夕食の30分前にバナナを2本食べ、その後に水か白湯を飲んでおきます。あとは、いつも通り夕食を食べるだけです。ここで注意したいことは、バナナでお腹がいっぱいなのに、無理して食事を摂らないことです。バナナでお腹を満たすことで食事量を減らすのが目的なのに、いつもと同じ量を食べたのでは意味がありません。お腹いっぱいになったところで、夕食を終わりにしましょう。



バナナの健康効果も注目で、便秘やむくみの解消、不要なコレステロール排出、代謝促進によるダイエット効果が期待できます。また、バナナには栄養がバランスよく含まれているので、足りない栄養素を補うことができます。



バナナは栄養豊富だけれど、カロリーが高そうなイメージですよね。でも、バナナを2本食べても、ご飯やパンを食べるより低カロリーなのです。夕食前の小腹を満たしつつ、食べ過ぎを防ぐバナナダイエット、おすすめです。

以前、運動不足が気になっていた私は職場の同期と近くのジムに通っていました。

仕事終わりに週１回のペースでしたが、長くは続かず・・・。１年も経たないうちに辞めてしまいました。もともとあまり運動が得意はなかったので、筋トレやランニングは向いてなかったようです。

そんな時、ホットヨガのCMを見て「これなら私でもできるかも！」と思いたち、体験に行きました。薄暗い部屋の中で心地よい音楽に耳を傾けながら、先生の見本に合わせてヨガのポーズをとっていくと徐々に体が温まり、汗が大量に出てきました。その爽快感にはまってしまった私は、即日入会しました。それから１年以上たった今でもで通い続けていますが、嬉しいことにヨガを始める前と比べて体重が４ｋｇ減りました。他に食事制限や運動をしていなかったので、私も驚きました。

久しぶり会う友人にも「なんか、痩せた?」と言われ、ますます効果を感じています。ダイエットだけでなく、気分もリフレッシュできるホットヨガは、私のように運動が苦手な方にもおすすめです。また、これから寒くなる季節は冷え性で悩む女性も多いかと思います。

体を温めることで血液の流れを促し、手足の冷えの改善につながり寝つきもよくなるのでいいことばかり！ぜひ、気軽に始めてみてください。

私は筋トレをしたことによって、ダイエットも成功し生活も充実出来ている。

ダイエットする前は、どのように痩せるのが良いのか考えていた。例えば「糖質ダイエット」「一食ダイエット」など日常には様々なダイエット方法の情報が発信されている。

私は、どのダイエットが自分の合うのかどうか試行錯誤をしていました。元々、体を動かすのは好きな方だったので、「朝のランニング」「毎日ラジオ体操」といったダイエット方法をやっていましたが、飽き性の私には長く続かず失敗ばかりしていました。

となる時に、ただ痩せるのではなく、たくましい体・筋肉、力をつけたいなどの理由から「筋トレ」に興味が湧いてきました。

ですが、最初からトレーニングジムは恥ずかしく自身がなかったため、自重トレーニングや簡易的なトレーニング器具を使用した筋トレから始めました。

後に、トレーニングジムを使用した筋トレをするようになりダイエットに成功したと自分では思いました。あとはスラリオを飲みながらやったので効果が早くでたと思います。

この体験から言えることは、地道にコツコツと継続すること・目標達成した時のメリットを想像することが大事なんだと感じました。

最初から見栄を張る必要はありません。自分の頑張りとは裏腹に周囲からの評価に満足しないことは多々あります。

だけど、耐えるんです。継続することが大事なんです。継続した先に痩せている自分が必ずいると信じるんです。信じた痩せた姿で新しい世界を切り開くのです。

信じたのその先に目標達成があるのです。

初めまして、関西圏在住２６歳、女です。



わたしは数年前に特に理由もなく本気でダイエットをしようと決意し、

約3ヶ月でマイナス13キロの減量に成功した経験があります



その3ヶ月間主に継続していたことが



・間食は一切取らない

・夜6時以降は水（白湯）意外の摂取禁止

・暇さえあれば運動

　（水泳・ウォーキング・ランニング・ヨガ　ストレッチ等々）

・ダイエット仲間に食べたものをLINEで報告（写真で）

・月に1回週末断食



をしていました。

もちろんその3ヶ月はほぼ一切の飲み会やランチ、外食には参加していませんでした（笑）

常にお腹が空いている、いっぱいになっていない状態を保ち、

その当時はあめちゃん１粒食べることでさえ罪悪感があったくらいです。



かなりストイックな3ヶ月を過ごして早数年ですが今のところそんなにリバウンドもなく過ごしていますが

多分運動する習慣がついたのがよかったのではないかと思います。



やはり食事制限だけでの減量には限界があり、リバウンドしやすくなるのかなと身をもって感じます。



わたしはジムに通うのが嫌で（お金をかけたくない）家の近所にある市民プールに行ってました

市民プールには歩く専用のプールもあって、

３０分歩いて身体をあたためる→３０分好きなように泳ぐ→３０分クールダウンで歩く

というようにのーんびりでも全身を使うように心がけていました



そもそもわたしは泳ぐのがそんなに得意じゃないし、苦しいしのんびりしてたけど

最初の３０分で水につかっているにもかかわらずかなり暑かったのを覚えています



ヨガとストレッチは家とか職場のあいてる時間になんとなーくやったり、

電車の中で座っているときもわざと足を浮かせて腹筋に力を入れたり、

今思えばかなりながら運動でした（笑）

でも、ちりも積もればなんとやら、、、

で

実際１３キロ痩せて周りの人たちにもかなり驚かれて

嬉し、恥ずかしな気持ちでした（笑）



周りの人のためにダイエットするわけじゃないけど

やっぱりだれかに痩せたね！って言われるとそれだけでもっと

頑張ろうと思えるし、すきなお洋服が着れるようになったり

お肌の調子がよくなったりいいことづくしだったから、

今自分の体型が好きになれなくて悩んでいる人がいたら

自分の身体なんやから、自分次第で変えられるよ！

と背中を押したいです。